Pesquisa indica que dose de creatina ajuda na cognitiva durante falta de sono

Uma pesquisa divulgada na revista Scientific Reports em fevereiro de 2024, indicou que uma única dose alta de creatina monohidratada pode aprimorar consideravelmente a performance cognitiva durante períodos de falta de sono. Os pesquisadores do Instituto de Neurociência e Medicina e do Hospital Universitário de Aachen, na Alemanha, conduziram o estudo. A creatina é um suplemento usado por quem faz atividade física.

Normalmente, as vantagens da creatina para o cérebro estavam ligadas a suplementações prolongadas ou à resistência a exercícios físicos que demandavam esforço muscular. Contudo, esta pesquisa revelou que uma única dose pode provocar mudanças cerebrais e aprimorar as funções cognitivas a curto prazo. Os participantes, que passaram por 21 horas de privação parcial do sono, mostraram avanços em tarefas de memorização de palavras, raciocínio lógico e velocidade de processamento.

O grupo de 15 participantes passou a noite acordado realizando testes durante o teste. Ao consumir pelo menos 20 gramas do suplemento, este grupo notou um aprimoramento no desempenho cognitivo. Nas primeiras quatro horas após a ingestão do suplemento, houve um pico de aprimoramento cognitivo e os efeitos perduraram por aproximadamente nove horas.

Creatina elevou energia cerebral

Os estudos indicaram que a creatina elevou as concentrações de fosfocreatina, ATP e a proporção tCr/tNAA. Estes três elementos estão relacionados com a energia do cérebro.

Quando o corpo está exausto e o cérebro precisa continuar trabalhando – como durante uma noite mal dormida -, a presença dessas substâncias em quantidades adequadas auxilia na manutenção da concentração, memória e capacidade de raciocínio.

Assim, a pesquisa revelou que a suplementação com creatina, que potencializa esses compostos, pode resguardar a performance mental mesmo quando estamos privados de sono.Essas alterações apontam para um aprimoramento no metabolismo energético cerebral, crucial para preservar a performance cognitiva em situações de estresse.

Leia mais:

Café da manhã para emagrecer: Saiba o que comer (e o que evitar)

Chás termogênicos: 7 bebidas para aprimorar a digestão e diminuir inflamações

Embora os resultados sejam animadores, os cientistas advertem que o uso excessivo de altas doses de creatina pode sobrecarregar os rins e representar perigos para a saúde. Assim, não é aconselhável que as pessoas empreguem essa tática sem supervisão médica. É preciso realizar mais estudos para confirmar a segurança e efetividade da suplementação de creatina em variados cenários.