Em 2024, o Dicionário Oxford elegeu “brain rot” como a palavra do ano. O termo, que surgiu nas culturas online da Geração Z e da Geração Alpha, descreve o esgotamento mental causado pelo consumo excessivo de conteúdo digital.

Em 2024, o Dicionário Oxford elegeu “brain rot” como a palavra do ano. — Brain rot: o que é, significado, causas e efeitos – (FOTO: Brasil Escola)

Brain rot demonstra uma deterioração do estado mental ou intelectual de uma pessoa, principalmente aquelas que “vivem online”. Ou seja, tudo a ver com as redes sociais, onde muitas pessoas passam grande parte dos seus dias vendo conteúdo sem importância. Exemplos disso, são os memes, vídeos curtos e Webséries.

O brain rot é causado por:

Consumo excessivo de conteúdo online
Consumo de conteúdo trivial ou pouco desafiador
Consumo de estímulos rápidos e triviais
Sobrecarga de informações sem profundidade ou relevância

A atenção capturada pelas redes sociais por horas a fio causa malefícios à saúde mental. Alguns deles são o imediatismo, a comparação excessiva, o baixo senso de realidade e o estabelecimento de relações mais superficiais.

Os efeitos do brain rot são: Dificuldade de concentração, Perda de criatividade, Ansiedade, Irritabilidade, Fadiga mental persistente.

Se você em algum momento chegou a sentir algum desses efeitos. Nós separamos algumas dicas para evitar esse esgotamento mental e ter um acesso as redes sociais de maneira mais saudável.

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Veja as 10 dicas do psicólogo da rede de clínicas AmorSaúde, Vagner Vinicius de Araújo de como usar as redes sociais de maneiras mais saudáveis e evitar o “brain rot”:

1. Estabelecer limites de tempo

Para não acabar ficando o dia todo nas redes sociais, escolha um tempo limite por dia. Uma boa forma de controlar isso é usando aplicativos de monitoramento que bloqueiam o acesso após o tempo estipulado.

2. Desativar notificações

Reduza a tentação de acessar as plataformas constantemente desativando notificações não essenciais.

3. Criar zonas sem tecnologia

Escolha locais da casa nos quais você não vai usar a tecnologia e vai focar em outras atividades. Também é possível estabelecer momentos sem tecnologia, como durante as refeições ou meia hora antes de se deitar.

4. Substituir o tempo nas redes por atividades offline

Encontre atividades alternativas que proporcionem prazer, como hobbies, leitura ou exercícios.

5. Usar redes sociais de forma consciente

Planeje o tempo nas redes com objetivos específicos para evitar o uso impulsivo.

6. Fazer detox digital regular

Faça pausas intencionais do uso de redes sociais para reavaliar seu relacionamento com a tecnologia.

7. Ajustar o feed de conteúdo

Sabe aqueles perfis que fazem você se sentir mal ou só comem o seu tempo livre, mas você continua seguindo? É hora de mudar isso! Siga apenas aqueles que agregam algum valor na sua vida.

8. Buscar apoio de amigos e família

Compartilhe desafios e metas com amigos ou familiares para fortalecer o apoio mútuo.

9. Refletir sobre o impacto nas emoções

Mantenha um diário de como se sente após usar as redes para identificar padrões e motivar a redução do uso.

10. Buscar terapia ou apoio profissional

Por fim, apoio psicológico também é importante em casos mais graves. Assim, você vai conseguir criar estratégias personalizadas para usar as redes sociais de forma mais saudável.

Esgotamento mental por excesso de conteúdo digital? Veja dicas para dar um “chega pra lá” no “brain rot”