O que acontece com o corpo quando há o consumo excessivo de proteínas?

Se você está malhando para ganhar músculos, provavelmente já ouviu que precisa consumir bastante proteína, certo? É verdade que esse nutriente é essencial para o crescimento muscular, mas exagerar pode ter o efeito contrário — e até prejudicar sua saúde.

A nutricionista Jéssica Barreto explica os riscos de consumir proteína em excesso e dá dicas valiosas para manter o equilíbrio na alimentação.

Proteína é importante, mas não faz milagre sozinha

Para criar músculos, é preciso aliar exercícios de força com uma alimentação equilibrada.
A proteína tem papel fundamental nesse processo, mas não adianta comer só isso.
“O corpo usa o que precisa. O que sobra pode virar gordura ou glicose”, explica a nutricionista.

Exagero não é saudável — com nenhum nutriente

Muita gente se preocupa apenas com o excesso de carboidratos ou gorduras, mas a proteína em excesso também pode ser um problema.
O risco maior vem do excesso de calorias em geral, não só de um tipo específico de alimento.
Jéssica lembra que “se só proteína causasse problema nos rins, pessoas obesas já teriam falência renal antes de qualquer outra doença, e isso não acontece”.

E os rins? Eles aguentam o tranco?

Muita gente teme que uma dieta rica em proteína afete os rins, mas isso só é um risco real para quem já tem problema renal ou predisposição genética.
“Em pessoas saudáveis, os rins conseguem lidar muito bem com o excesso”, afirma a nutricionista.

O segredo está no equilíbrio

Comer só proteína e esquecer dos outros nutrientes não é uma boa ideia.
Uma alimentação balanceada garante que seu corpo receba tudo o que precisa para funcionar bem — incluindo carboidratos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.
A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa, dependendo do nível de atividade física e objetivos.

Resumo: o que você precisa saber

Proteína é essencial, mas não deve ser consumida em excesso.
Calorias em excesso, seja de proteína, gordura ou carboidrato, podem atrapalhar seus objetivos.
Pessoas saudáveis não precisam se preocupar com os rins por causa da proteína.
O ideal é buscar orientação de um nutricionista para montar um plano alimentar de acordo com seu corpo e sua rotina.