Qual é o horário ideal para dormir? Veja o que as pesquisas afirmam

Dormir no horário certo pode aumentar sua disposição, produtividade e qualidade de vida. Especialistas recomendam respeitar o ritmo natural do corpo, conhecido como ciclo circadiano, e dar prioridade à qualidade e à regularidade do sono.

Além disso, é aconselhável escolher horários próximos ao nascer do sol, entre 6h e 7h da manhã.

Para um despertar mais suave, evite despertadores tradicionais que podem ser abruptos. Despertadores inteligentes ou aplicativos de sono que acompanham o ciclo de sono e despertam durante a fase leve são opções.

Espertar gradualmente, com luz ou sons suaves, também pode ajudar a diminuir a sensação de sonolência. Ademais, uma rotina matinal organizada com ações como hidratar-se, fazer alongamentos ou meditar pode favorecer um começo de dia mais sereno e concentrado.

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Acordar cedo pode trazer vantagens, como mais tempo para exercícios, refeições saudáveis e planejamento, além de diminuir o estresse. Contudo, cada pessoa possui demandas e ritmos particulares.

Indivíduos com horários flexíveis devem adotar um padrão de sono que promova um descanso adequado e o bem-estar.

A importância de dormir

Embora acordar cedo e de forma organizada seja aconselhável para muitas pessoas, o ideal é que cada um encontre um horário que atenda às suas necessidades biológicas e ao seu estilo de vida.

Respeitar os ciclos naturais do corpo e adotar hábitos que favoreçam uma transição tranquila entre o sono e a vigília são fundamentais para um bom despertar.

Ao ajustar o horário de acordo com seu próprio ritmo, é possível obter não apenas um bom despertar, mas também maior produtividade e bem-estar.