Infância saudável: saiba como incluir frutas e vegetais na alimentação das crianças

Formar bons hábitos alimentares logo nos primeiros anos de vida é um dos maiores presentes que podemos oferecer às crianças. É nessa fase que elas desenvolvem preferências, aprendem a experimentar sabores e constroem a base para uma vida saudável.

Apesar de desafiadora, a missão de incluir alimentos nutritivos no dia a dia infantil pode ser mais simples com algumas estratégias práticas. Com paciência, criatividade e informação, é possível transformar a alimentação em um momento de descoberta e cuidado.

Confira a seguir algumas dicas que podem ajudar a tornar esse processo mais leve

Comece desde o início da infância

Os hábitos alimentares se formam nos primeiros anos de vida. Introduza alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, o quanto antes para aumentar a aceitação no futuro.

Varie o cardápio

Ofereça diferentes tipos de frutas, vegetais, grãos e proteínas ao longo da semana. A variedade ajuda a ampliar o paladar e a fornecer todos os nutrientes necessários.

Leia mais:

“Bichinhos do arroz”? Saiba como evitar infestação de traças nos alimentos

Bolinho de arroz com jabá: fácil, prático e gostoso

Corpo em movimento? Saiba como os exercícios ajudam na saúde mental

Aposte na apresentação

Cores, texturas e formas chamam a atenção das crianças. Use cortadores divertidos, monte “pratinhos coloridos” e crie combinações visuais agradáveis.

Mude o modo de preparo

Experimente servir os alimentos de maneiras diferentes: cozidos, assados, grelhados, em purês ou até em formato de bolinhos saudáveis. Às vezes, a criança rejeita uma textura, não o alimento em si.

Seja um exemplo

As crianças tendem a repetir o comportamento dos adultos. Comer junto com elas, mostrando prazer ao consumir alimentos saudáveis, incentiva a imitação positiva.

Use materiais de apoio confiáveis

O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, traz orientações claras e práticas para uma alimentação equilibrada em casa. Ele pode ser um excelente ponto de partida para criar um plano alimentar familiar mais saudável.