Férias escolares: saiba como manter a rotina e alimentação saudável dos pequenos

Durante o período de férias, as crianças tendem a passar mais tempo em casa, o que pode levar a mudanças na rotina alimentar e ao aumento do consumo de alimentos ultraprocessados, como doces, salgadinhos e frituras. Adotar estratégias como estabelecer horários regulares para as refeições e incentivar o consumo de alimentos frescos, in natura e minimamente processados ajuda a prevenir o ganho de peso e a obesidade infantil.

Para aliar alimentação saudável e atividade física durante as férias, é fundamental evitar a compra de alimentos prejudiciais à saúde. “É importante não armazenar guloseimas e produtos ultraprocessados em casa, além de estimular atividades físicas e brincadeiras ao ar livre. Caminhadas, jogos, passeios no parque ou até mesmo danças podem ser divertidos e ajudam a equilibrar o gasto energético dos pequenos”, explica a professora Mestre Josiani Nunes do Nascimento, do curso de Saúde do Centro Universitário Martha Falcão Wyden, em Manaus.

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Rotina

A programação também é essencial. Prepare lancheiras com frutas de fácil transporte, como maçãs, peras e bananas, que são práticas e nutritivas. Organize a rotina diária planejando os locais das refeições e optando, sempre que possível, por opções mais saudáveis. No café da manhã, incentive a criança a começar com uma porção de fruta para garantir nutrientes ao longo do dia. Equilibrar o consumo de guloseimas com escolhas mais nutritivas ajuda a manter uma dieta saudável sem privá-las do prazer das férias.

Uma boa alternativa é preparar sorvetes caseiros com frutas congeladas. Por exemplo, bananas e mangas maduras podem ser cortadas em cubos, congeladas e depois batidas no liquidificador para criar um sorvete natural. Outra ideia é usar forminhas de picolé, permitindo que as crianças participem do preparo, cortando pedacinhos de frutas em formatos divertidos, como estrelas, luas e corações. Além disso, receitas de bolinhos e pãezinhos caseiros são práticas e podem ser congeladas para facilitar o dia a dia. Envolver as crianças no preparo aumenta a aceitação desses alimentos saudáveis. Para equilibrar, é importante reduzir o consumo de fast food e produtos de panificação industrializados, incentivando experiências culinárias divertidas e nutritivas em casa.

Veja os sinais

Sinais de que uma criança pode não estar recebendo os nutrientes necessários incluem cansaço, dificuldade de aprendizado e alterações de humor. Esses sintomas podem indicar uma dieta rica em calorias vazias, sem fornecimento adequado de nutrientes essenciais. Ao perceber esses sinais, os pais devem procurar um pediatra ou nutricionista para avaliação. Esses profissionais podem recomendar suplementações e desenvolver um plano alimentar adequado, garantindo a inclusão de frutas, verduras e legumes na dieta.

Com pequenas mudanças e atenção às escolhas, é possível manter uma alimentação equilibrada e contribuir para o desenvolvimento saudável das crianças mesmo durante as férias. Afinal, os bons hábitos se constroem na prática e, com o apoio das famílias, é possível transformar a relação das crianças com a comida e promover saúde ao longo de todo o ano.